Trang chủ > Diễn đàn > Mẹo vặt

Nội quy diễn đàn

Thảo luận tại “Quy định và hướng dẫn tham gia diễn đàn” bởi mcneil, 22.07.2012

Trạng thái chủ đề: Thảo luận

ddhiep user: Tham gia ngày: 09.03.2015
Ngày gửi: 27.05.2015
Bài gửi: 189
Xem: 2,025; Bạn thích bài viết này?

Bạn muốn quảng cáo bài viết này lên Top kết quả tìm kiếm Google? Xem chi tiết dịch vụ seo từ khóa (Aliofiot Ads)

Các nguyên tắc cơ bản trước khi tập Yoga

Tag: tap yoga | aerobic giam can | giảm cân nhanh

Yoga, là một họ các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. Người nam luyện Yoga được gọi là Hành giả, người nữ là Nữ hành giả.

1. Không gian tập:

- Nên tập Yoga trên nền phẳng, rộng để có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân.

- Nên chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát, không bị khuấy rối.

- Trải nền bằng tấm thảm tập yoga cá nhân rộng khoảng 1mx2m, hoặc một chiếc chiếu.

2. Ăn uống:

- Nên tập các bài tập Yoga cơ bản vào lúc bụng rỗng. Vì thế nên sắp xếp tập Yoga vào lúc sáng sớm. Nếu vào buổi chiều thì trước giờ cơm tối hoặc giờ khác thì phải sau buổi ăn chính ít nhất 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng, còn sau khi uống nước hoa quả thì khoảng 30 phút.

- Nên tăng cường thêm trong khẩu phần ăn hoa quả, salat, rau tươi, ngũ cốc, và các loại đậu, nên thường xuyên thay đổi nhiều loại thức ăn khác nhau.

- Nên ăn chậm, nhai kỹ và chỉ ăn khoảng 85% khả năng của mình.

- Hạn chế uống nước, canh trong bữa ăn.

- Nên hạn chế các loại thức ăn nướng, chiên hoặc có nhiều gia vị.

3. Cách tập yoga:

- Nên tắm hoặc rửa tay chân trước khi tập Yoga.

- Biết rõ tình trạng bản thân để không bao giờ tập quá sức hoặc làm đau cơ thể.

- Các bài tập Yoga là một chuỗi các động tác nhịp nhàng, chậm đều, thong thả theo hơi thở, chính xác, giữ thăng bằng và thoải mái trong thời gian nhất định. Nên luôn chú ý và cảm nhận cơ thể trong buổi luyện tập theo khả năng của mình.

- Thở ra và hít vào đều bằng mũi.

- Phụ nữ khi có kinh tập nhẹ và có chọn lọc.

- Sau khi tập xong các tư thế nên thực hiện thư giản toàn thân ít nhất 10 phút.

- Việc chơi thêm các môn thể thao khác rất đáng khuyến khích, tuy nhiên một buổi chơi mạnh mẽ nên cách xa một buổi tập Yoga ít nhất 1 tiếng.

- Sau buổi tập Yoga ít nhất 10 phút mới được ăn uống.

4. Quần áo:

- Quần áo tập Yoga nên gọn nhẹ thoải mái và dễ cử động.

* Hãy thật sự bền chí, 2-3 tháng tập luyện thật sự chưa đủ. Phải tập hàng ngày, ít nhất là một năm mới có thể đem lại lợi ích cho cơ thể bạn. Càng tập luyện nhiều thì bạn càng gặt hái được nhiều kết quả.

Kính chúc Quý vị tập luyện đạt kết quả tốt.

Báo vi phạm (0)

Chủ đề trước

10 tư thế tập yoga cho người mới bắt đầu
Kỹ năng lái xe toyota cơ bản
Các bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà hiệu quả
Giảm cân với 5 bài tập yoga tại nhà
Kinh nghiệm cần lưu ý khi lái xe trên đường cao tốc

Chủ đề sau

Những lưu ý cho người mới lái ô tô
Thiết kế kiến trúc, nội thất là gì?
ROI những gì tôi có thể mong đợi từ SEO?
Chi phí trung bình cho dịch vụ SEO
Học không cần "thầy"