Một số sai lầm thường mắc sau khi tập gym

Đợi quá lâu sau khi tập

Có thể bạn đang cố gắng giảm cân hoặc bạn sợ ăn quá sớm sau khi tập thể dục xong thì sẽ tiêu tan hết cả công sức đốt cháy calo từ nãy đến giờ. Thực ra, sau khi tập thể thao xong cơ thể của bạn đang rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng và đòi hỏi được nạp ngay nguồn dinh dưỡng mới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta cần ăn ngay càng sớm càng tốt, chậm nhất là trong vòng 30 phút sau khi kết thúc bài tập để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, tránh mệt mỏi và đói.

Nếu đúng vào bữa ăn, bạn có thể ăn thoải mái cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Nếu đó là khoảng thời gian ăn dặm thì bạn có thể ăn nhẹ một ít thịt, tinh bột. Chất béo có trong yogurt, trứng hoặc trái cây cũng là lựa chọn tốt để kết thúc một buổi tập gym đúng cách.

Ăn quá nhiều

Nạp năng lượng sau khi tập luyện là điều cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh nhưng nhiều người lại ăn quá nhiều và chọn sai thực phẩm. Hầu hết chuyên gia khuyên bạn một chế độ ăn khi tập gym là một lượng vừa đủ carbs và protein để bù lại các chất dinh dưỡng đã mất trong quá trình luyện tập, giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi.

Nếu muốn giảm cân, hãy ăn như thể bạn chưa tập luyện. Bạn đừng nghĩ rằng chăm chỉ đến phòng gym là được ăn thả phanh vì hiệu quả luyện tập có thể mất đi khiến bạn mãi không bớt béo. Bạn hãy lưu ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời tính toán lượng calo.

Bỏ qua kéo giãn

Nếu bạn là một vận động viên thông minh, mỗi lần tập luyện cần thực hiện các động tác kéo căng hay co duỗi phù hợp. Bằng cách này, cơ bắp trở nên linh hoạt và thoải mái hơn. Nhưng đa phần, nhiều người sau khi vận động xong, thường bỏ qua thao tác này và vội vã đi tắm ngay.

Kéo căng cơ bắp trước và sau các buổi tập luyện rất quan trọng nhằm duy trì các khớp xương, cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa chấn thương cũng như làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Dùng thức uống thể thao

Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện theo chế độ riêng thì việc sử dụng các loại nước uống chuyên dùng là rất có ích. Nước uống thể thao cung cấp năng lượng cho chúng ta dưới dạng đường và bổ sung các chất điện giải, khoáng chất mà cơ thể đã mất qua việc bài tiết mồ hôi.

Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện thông thường thì nước uống tinh khiết là cách tốt nhất để giữ ẩm, làm mát và nạp năng lượng cho cơ thể. Chỉ cần bạn uống nước theo nhu cầu cơ thể nỗi ngày, đừng để mình cảm thấy khát vì khi đó bạn đã thiếu nước rồi. Ngoài ra, hãy quan sát nước tiểu của mình. Nếu một giờ bạn đi vệ sinh một lần và nước tiểu có màu sáng thì sức khỏe của bạn rất tốt.

Ăn nhiều thịt hơn mức cần thiết

Protein là một chất dinh dưỡng phục hồi tốt, tạo cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nếu không phải là vận động viên thì bạn cần cân bằng lượng protein và tinh bột đưa vào cơ thể. Các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, rau quả sẽ cung cấp năng lượng ổn định cho cả cơ thể. Lạm dụng thịt sẽ khiến cơ thể mất cân đối dinh dưỡng. Các loại thực phẩm nên ăn là thịt gà, gạo lức, ngũ cốc, sữa và trái cây để có cơ thể khỏe mạnh.

Uống rượu ngay

Sau khi tập thể thao tâm trạng chúng ta thường rất vui vẻ. Bạn có thể vui chơi nhưng đừng rủ rê nhau đi uống rượu vào lúc này. Rượu sẽ làm tiêu hao nước trong cơ thể, điều rất không nên làm sau khi cơ thể đang mất nước vì các bài tập. Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy rượu ức chế việc tổng hợp protein, ngăn chặn việc phục hồi cơ nên hoàn toàn không phải là thức uống lý tưởng vào lúc này.

Ngừng vận động

Nghỉ ngơi sau khi luyện tập là điều cần thiết vì cơ bắp cần thư giãn. Tuy nhiên đừng nằm dài trên giường hay ghế bành mà nên vận động nhẹ bằng cách đi lại hoặc làm việc nhà. Các khớp và cơ bắp sẽ dẻo dai, linh hoạt, hạn chế chấn thương. Bạn sẽ đốt được thêm calo, thậm chí nhiều hơn lượng calo đã mất khi ở phòng gym.

Một cách khác để vừa nghỉ ngơi vừa vận động là mặc các loại quần áo bó chuyên dụng sau khi tập thể thao xong. Theo các chuyên gia, những bộ đồ này thúc đẩy lưu thông máu, tăng tốc độ hồi phục của cơ bắp và hỗ trợ tối đa những người đang muốn giảm cân.

Nhiều đường, nhiều caffeine

Sau khi luyện tập mệt mỏi, ăn bánh ngọt uống cà phê quả thật rất ngon miệng. Bạn sẽ ngay lập tức thấy phấn chấn tinh thần nhưng đồng thời bạn cũng đang khiến lượng đường trong máu của mình tăng lên đáng kể. Hãy đem theo một loại thực phẩm khác bổ dưỡng hơn như sữa, trái cây… thay vì cà phê và bánh ngọt trong túi tập thể thao nhé. Thói quen này sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng cho cơ thể.

Tuyệt đối không uống các loại nước tăng lực khi tập thể thao vì bản chất nước này chứa rất nhiều đường.

Không ghi chép

Ghi chép lại cảm nhận sau buổi tập sẽ giúp bạn duy trì chương trình tập luyện bằng cách nhắc nhở về tiến bộ cũng như các mục tiêu đã đạt được và kịp thời nhận biết các vấn đề nếu có.

Các thông tin ghi lại bao gồm:

- Đã làm những gì (thời lượng tập luyện, dạng bài tập).

- Cảm thấy thế nào khi bắt đầu, trong lúc tập và khi kết thúc (tự tin, mạnh mẽ, khó chịu...).

- Những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng (stress do công việc, các mối quan hệ...).

Bạn nên giữ sổ ghi chép luyện tập trong túi đồ gym để có thể ghi chép ngay sau khi tập xong.

Không lên kế hoạch

Khi đã hoàn thành một buổi tập, bạn nên xem lại sổ ghi chép và lên kế hoạch cho buổi kế tiếp để đảm bảo các mục tiêu được thực hiện. Kế hoạch luyện tập lý tưởng bao gồm các hoạt động đa dạng với thời lượng và kiểu tập khác nhau. Sẽ rất tốt nếu bạn sắp xếp trước cho cả tuần để chắc chắn mình tập đủ và tập đúng. 

Nguồn: 24h.com.vn